下腹が薄くなるくらい骨盤底筋をしっかり集める 内股の筋肉をしっかりつかう。内股を下から引き上げる お腹が縦にしなやかに引き伸ばされる 上の歯と下の歯の間に指をぶっさして、ほほをよせる 軟口蓋を引き上げる筋肉（ほほのあたり）と、ほほをよせる筋肉…

下腹が薄くなるくらい骨盤底筋をしっかり集める 内股の筋肉をしっかりつかう。内股を下から引き上げる お腹が縦にしなやかに引き伸ばされる 上の歯と下の歯の間に指をぶっさして、ほほをよせる 軟口蓋を引き上げる筋肉（ほほのあたり）と、ほほをよせる筋肉…